کیا کریٹائن مونوہائیڈریٹ جسم کے لیے محفوظ ہے؟

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیا ہے؟

کریٹائن مونوہائیڈریٹجسم کے لئے محفوظ ہے. کریٹائن کا انگریزی نام "کریٹائن" ہے جو کہ تین امینو ایسڈز سے ترکیب کیا جاتا ہے: ارجنائن، گلائسین اور میتھیونین۔ یہ قدرتی طور پر پیدا ہونے والا مالیکیول ہے۔ اسے پہلی بار گائے کے گوشت سے 1832 میں فرانسیسی سائنس دان Chevreul نے نکالا تھا۔ آج کل مارکیٹ میں دستیاب Creatine Monohydrate سپلیمنٹس زیادہ تر کیمیکل ری ایکشن کے ذریعے تیار کیے جاتے ہیں، اور باریک پاؤڈر کی شکل میں پیش کیے جاتے ہیں۔ Creatine Monohydrate بنانے کا عمل پیچیدہ نہیں ہے، اس لیے اسے کم سے کم تکنیکی سپلیمنٹس میں سے ایک سمجھا جا سکتا ہے۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کا ارتکاز مختلف برانڈز کے درمیان مختلف ہو سکتا ہے، لیکن یہ بنیادی طور پر پاؤڈر کی ساخت کو متاثر کرتا ہے اور اس کا جذب پر بہت کم اثر پڑتا ہے، ذائقہ کو تھوڑا سا متاثر کرتا ہے۔

انسانی جسم قدرتی طور پر گردوں اور جگر میں موجود امینو ایسڈز سے روزانہ تقریباً 1 گرام کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی ترکیب کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، گائے کا گوشت، چکن اور سالمن جیسی غذاؤں میں بھی کریٹائن مونوہائیڈریٹ ہوتا ہے، لیکن صرف 5 گرام فی کلوگرام۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 5 گرام کریٹائن استعمال کرنے کے لیے تقریباً 10 پلیٹوں میں گائے کے گوشت کو کالی مرچ کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہوگی، جبکہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ سپلیمنٹ کا ایک سکوپ اتنی ہی مقدار فراہم کرے گا۔

کریٹائن کے اثرات کیا ہیں؟ مونوہائیڈریٹ۔

1. یہ پٹھوں کو بھرپور بنا سکتا ہے۔جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، جسم قدرتی طور پر Creatine Monohydrate کی ترکیب کر سکتا ہے، اور Creatine Monohydrate کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے پٹھوں کی پانی برقرار رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے پٹھوں میں پانی برقرار رہتا ہے۔ اس سے تقریباً 1-3 کلو وزن بڑھتا ہے، جسے اکثر ضمنی اثر سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، ضروری طور پر پانی کو برقرار رکھنا کوئی بری چیز نہیں ہے- یہ پٹھوں کو بھرا ہوا ظاہر کرتا ہے، بالکل ایسے جیسے پانی سے بھرا ہوا غبارہ۔ یہ اثر کریٹائن مونوہائیڈریٹ سپلیمنٹیشن کو روکنے کے 1-2 ہفتوں بعد آہستہ آہستہ غائب ہو جائے گا۔

2. یہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.جب پٹھوں میں پانی کی مقدار بڑھ جاتی ہے، تو پٹھوں کی ہائیڈریشن کی سطح بھی بہتر ہوتی ہے (ڈی ہائیڈریشن تھکاوٹ، درد، یا پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے)۔ ہائیڈریشن میں اضافہ پٹھوں کے خلیوں کی جھلیوں اور سائٹوسکیلیٹنز پر دباؤ بڑھاتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھے اس دباؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے موافقت اختیار کرتے اور مضبوط ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں جسم میں پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوتا ہے۔

3. یہ ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔کریٹائن بنیادی طور پر جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، اور ورزش کے دوران، یہ پٹھوں کے ؤتکوں میں داخل ہونے والے پانی کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کے سیکشنل علاقے میں توسیع ہوتی ہے۔ ورزش فزیالوجی کے مطابق، پٹھوں کی طاقت پٹھوں کے کراس-سیکشنل ایریا کے متناسب ہے، اور کریٹائن اس طریقے سے پٹھوں کی طاقت اور دھماکہ خیزی کو بڑھا کر کام کرتی ہے۔ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کھلاڑیوں کی کارکردگی کو تقریباً 5%–15% تک بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس 1% بہتری کو کبھی بھی کم نہ سمجھیں-یہ وقت کے ساتھ ساتھ نمایاں فوائد میں ترجمہ کرتا ہے، ہر روز 10% اضافی فائدہ کے ساتھ، جو ایک سال میں خاطر خواہ پیشرفت کا باعث بنتا ہے۔

4. یہ سیٹ کے درمیان بحالی کے ساتھ مدد کرتا ہے.کریٹائن جگر اور خون میں گلائکوجن کے ذخیرہ کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے پٹھوں کے ؤتکوں کو طویل مدت تک اعلی-شدت والی توانائی فراہم ہوتی ہے، اس طرح پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور سیٹوں کے درمیان بحالی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

5. یہ دماغ کے کام کو بڑھا سکتا ہے۔یونیورسٹی آف سڈنی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق نے سبزی خوروں کو (جن میں گوشت کی کمی کی وجہ سے کریٹائن کی سطح کم ہے) کو دو گروپوں میں تقسیم کیا (ایک گروپ نے کریٹائن لیا، دوسرے نے نہیں)۔ گروپوں کو نمبروں کی لمبی تاروں کو یاد رکھنے کی صلاحیت پر جانچا گیا، اور کریٹائن گروپ نے غیر-اضافی گروپ کے مقابلے میموری میں 20% بہتری دکھائی۔

6. کریٹائن مونوہائیڈریٹ بالوں کے گرنے کا سبب نہیں بنتا۔جینیاتی عوامل کے علاوہ، بالوں کا گرنا بنیادی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کا ٹیسٹوسٹیرون پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ بصورت دیگر، کریٹائن کو "کلاس اے سپلیمنٹ" کے بجائے "ایک ٹیکنالوجی" سمجھا جائے گا۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ سپلیمنٹیشن گائیڈ لائنز:

1. پانی کے بغیر کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے پیٹ میں درد ہو سکتا ہے (لیکن عام لوگ اسے عام طور پر اس طرح استعمال نہیں کریں گے)۔

2۔کریٹائن مونوہائیڈریٹ بہترین آپشن ہے

3.بہتر جذب کے لیے چینی کے ساتھ کریٹائن لیں۔

4. "لوڈنگ فیز" یا "پلیٹیو فیز" کہلانے والا-بنیادی طور پر کمپنیوں کی طرف سے ایک مارکیٹنگ چال ہے تاکہ آپ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے ٹب کو تیزی سے ختم کر سکیں، اس لیے آپ ایک نیا خریدیں گے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ ضروری نہیں ہے جب تک کہ آپ ایک ہفتے کے اندر کارکردگی میں نمایاں اضافہ نہ چاہتے ہوں۔

نتیجہ:

اصل بات کی طرف واپس جانا، مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کریٹائن گردوں کے گلوومیرولر فلٹریشن فنکشن کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی تکمیل صحت مند افراد میں گردے کے کام کو نقصان نہیں پہنچاتی۔ ایک اور بات قابل غور ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے ہضم اور جذب ہونے کے بعد، یہ سیرم میں کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی سطح میں عارضی اضافہ کا باعث بنتا ہے، جو پیشاب میں کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے اخراج میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ بعض اوقات معالجین کو یہ سوچنے میں گمراہ کر سکتا ہے کہ مریض کے گردے کی خرابی ہے۔ تاہم، طبی پریکٹس میں، گردے کے فنکشن کو گلوومرولر فلٹریشن ریٹ (GFR) کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ درست طریقے سے ماپا جاتا ہے۔

اگر آپ خریدنا چاہتے ہیں۔کریٹائن مونوہائیڈریٹ پاؤڈراور مزید جاننا چاہتے ہیں، براہ مہربانی بلا جھجھک Xi'an Ruichi سے رابطہ کریں۔ ہم آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔

ای میل:Jenny@ruichibio.com

حوالہ:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohydrate-powder-500g.html